همه می‌دانند که داشتن خواب کافی مهم است؛ اما ممکن است متوجه نشوید که چقدر می‌تواند همه چیز را به هم بریزد، اگر شما خواب کافی نداشته باشید. شاید برایتان عجیب باشد، ولی کم‌خوابی و بی‌خوابی به هر دلیلی که باشد، به طرز فوق‌العاده‌ای به سلامتی، فعالیت و ایمنی شما آسیب می‌رساند به طوری‌که متخصصان یکی از دلایل سرطان را در برخی موارد نداشتن خواب کافی عنوان می‌کنند.
عوارض ناشی از نداشتن خواب کافی برای سلامتی
1. تحریک‌پذیری :
یک گروه تحقیقاتی علمی اعلام کرد: شکایات مربوط به تحریک‌پذیری و بی‌ثباتی [عاطفی] پس از شبی بی‌خوابی معمول است. آنها این را از شکایات گروهی از ساکنین تحت درمان و پیگیری وضعیت بی‌خوابی آنان دریافتند. این مطالعه نشان داد که اثر عاطفی منفی حوادث ناگوار -چیزهایی مانند از هم‌گسیختگی در حال انجام کاری- با فقدان خواب تقویت میشود.
2. سردرد:
دانشمندان هنوز دقیقا نمی‌دانند که چرا محرومیت از خواب باعث سردرد میشود، اما پزشکان بیش از یک قرن متوجه این موضوع شده‌اند. میگرن‌ها می‌توانند ناشی از شب‌های بی‌خوابی باشند و 36 تا 58 درصد افراد مبتلا به آپنه خواب از خواب با سردرد صبحگاهی بی‌دلیل بیدار می‌شوند.
3. ناتوانی در یادگیری:
بی‌خوابی به مدت طولانی، در میان نوجوانان موضوع بحث بوده، یک مطالعه از دانش‌آموزان دبیرستان نشان داد که "تاخیر در شروع مدرسه به مدت یک ساعت، از حدود 7:30 تا 8:30، نمرات آزمون استاندارد را با حداقل 2 نمره در ریاضی و 1 نمره در روخوانی افزایش می‌دهد." اما موضوع فقط بچه‌ها نیستند، حافظه کوتاه مدت، یکی از اجزای مهم یادگیری است و محرومیت از خواب باعث اختلال در توانایی داوطلبان بالغ در یادآوری کلمات که در روز قبل نشان داده شده است، را نشان می‌دهد. در تحقیقی دیگر، محققان دریافتند که در حالی که افراد بیش از یک بار به انجام کاری می‌پردازند، برای بار دوم سعی در بهتر انجام دادن آن دارند و این درست نیست، اگر پس از اولین بار آنها را بیدار نگه دارید، مگر اینکه دوباره آنها قبل از انجام دوباره آن، بخوابند.
4. افزایش وزن :
افرادی که کم خواب هستند، به نظر می‌رسد عدم تعادل هورمون دارند، که با افزایش اشتها، گرایش بیشتر به غذاهای کالری بالا، پاسخ بیشتر به رفتارهای افراطی و عدم توانایی کاهش کنترل انگیزه‌ها، خود ترکیب بسیار خطرناک مرتبط با اضافه وزن است. درست است که وقتی بیدار شدید، کالری بیشتری مصرف می‌کنید، اما تقریبا برای از بین بردن بسیاری از کالری‌های اضافی که در هنگام خستگی جذب می‌کنید، کافی نیست.
5. دید ضعیف:
محرومیت از خواب با دید تونلی، دو-بینی و تاری دید همراه است هر چه بیشتر بیدار بمانید، اشتباهات بصری بیشتری را تجربه خواهید کرد و بیشتر احتمال دارد که احساسات کاملاً توهمی را تجربه کنید.
6. بیماری قلبی:
هنگامی که محققان افراد را به مدت 88 ساعت بیدار نگه می‌داشتند، فشار خون آنها زیاد نرمال نبود اما حتی افرادی که مجاز به خواب 4 ساعت شبانه بودند، در مقایسه با افرادی که 8 ساعت برایشان در نظر گرفته بودند میزان ضربان قلب‌شان بالاتر بود. غلظت پروتئین واکنش C، نشانگر خطر بیماری قلبی، در افرادی که به طور کامل و به طور جزئی محروم از خواب بوده، افزایش یافت.
7. کندی در واکنش‌ها:
زمانی که شما به اندازه کافی نمی‌خوابید، زمان واکنش شما به شدت تحت تاثیر قرار می‌گیرد. هنگامی که محققان بر روی داوطلبان وست پوینت دو آزمایش را انجام دادند که نیاز به تصمیم‌گیری و واکنش سریع داشتند، برخی از آنها مجبور بودند بین آزمایش‌ها بخوابند، در حالی که دیگران اینطور نبودند کسانی که خواب زده بودند، دومین بار بهتر شده کسانی که بهتر بودند، واکنش‌های آنها کاهش یافت. با یک مطالعه بر روی ورزشکاران کالج، به نتایج مشابهی دست پیدا کردند.
8. عفونت:
می‌دانید این عملی است که، سیستم ایمنی بدن شما انجام می‌دهد، جایی که یک نوع زخم باز داشته باشید، آن محل بلافاصله عفونت نمی‌کند، محرومیت طولانی مدت از خواب و حتی یک شب بی‌خوابی، می‌تواند مانع دفاع طبیعی بدن شما در برابر میکروارگانیسم‌ها شود.
9. ریسک پذیری اقتصادی:
برنامه‌ریزی برای ایجاد برخی تغییرات در مجموعه شما؟ محققان نتیجه گرفتند: "یک شب محرومیت از خواب، باعث تغییر استراتژی در زمان تصمیم‌گیری میشود، به طوری که داوطلبان سالم، از دفاع در برابر ضرر و زیان به دنبال برنامه‌ای برای افزایش سود رفتند."
10. تکرُر ادرار:
وقتی انسان به خواب می‌رود، بدن، تولید عادی ادرار خود را کاهش می‌دهد به همین دلیل است که اکثر مردم، مجبور نیستند شب را به همان اندازه‌ی در طول روز ادرار کنند اما وقتی کسی از خواب محروم میشود، این کاهش طبیعی اتفاق نمی‌افتد و منجر به آنچه محققان «تکرُر ادرار شبانه» می‌نامند، میشود. این وضعیت ممکن است به مرطوب شدن رختخواب در کودکان مرتبط باشد و در بزرگسالان، به آنچه که تکرر ادار شبانه نامیده میشود و بسته به نیاز به دفع، چندین بار در شب رخ دهد.
11. عدم تمرکز:
مشکلی با توجه کردن و خواندن یا گوش دادن به چیزی دارید؟ با هر چیزی که نیاز به تمرکز واقعی دارد، در کشمکش هستید؟ محققان، خاطر نشان کرده‌اند که کارهایی که نیاز به توجه دارند، به خصوص به کم‌خوابی حساس هستند. اگر بخواهید هشیار و متوجه باشید، نیاز به خواب کافی یک امر مسلم است در غیر این صورت، شما وارد حالت ناپایداری که در عرض چند ثانیه متغیر است و نمی‌توان آن را به طور کامل بیدار یا خواب شناخت، می‌شوید و توانایی شما برای توجه بیشتر در بهترین حالت باز هم متغیر است.
12. کاهش تاثیر واکسن‌ها:
واکسن‌ها با ایجاد اختلال موقت در بدن، برای ایجاد آنتی بادی در برابر یک ویروس خاص کار می‌کنند اما وقتی خوابید، سیستم ایمنی بدن شما به خطر می‌افتد و آنها نیز به خوبی کار نمی‌کنند.
در یک مطالعه کوچک، 19 نفر در برابر هپاتیت A واکسینه شدند، ده نفر از آنها بعد از ظهر 8 ساعت خواب داشتند، در حالی که بقیه قربانیان همه گیر بودند. چهار هفته بعد، کسانی که به طور طبیعی خواب بودند، سطح آنتی بادی های هپاتیت B تقریبا دو برابر بیشتر از افرادی بود که بیدار شده بودند.
مطالعه دیگری نشان داد که یک شب بی‌خوابی، پس از واکسن آنفلوانزا اثر طولانی مدت بر ایمنی ندارد و نتیجه می‌گیرد که این اثر ممکن است برای بیماری‌های خاصی باشد پژوهشگران هپاتیت A، نوشتند:"خواب باید یک عامل ضروری در موفقیت واکسیناسیون شناخته شده باشد."
13. اختلال گفتاری:
محرومیت شدید از خواب، ممکن است شما را مانند یک فرد عجیب و غریب وحشتناک شبیه به یک مست نشان دهد "داوطلبان برای مدت 36 ساعت بیدار می‌مانند، تمایل به استفاده از تکرار کلمه‌ها و کلیشه‌ها داشتند؛ آنها یکنواخت، به آرامی و غیرقابل تشخیص سخن می‌گفتند و قادر نبودند افکار خود را درست بیان و صحبت خود را تمام کنند."
14. سرماخوردگی:
اگر تعجب می‌کنید، که چرا شما در همه حال بیمار هستید و به نظر می‌رسد، که هر اشکالی را که در اطراف هست برایتان پیش می‌آید، احتمالا به این علت است که شما به اندازه کافی خواب ندارید. هنگامی که گروهی از 153 نفر در معرض سرماخوردگی قرار گرفتند، تعداد افرادی که کمتر از 7 ساعت خواب در دو هفته قبل دریافت کرده بودند، تقریبا 3 برابر بیشتر از کسانی بود که 8 ساعت یا بیشتر خواب داشتند اینکه شما چقدر خوب بخوابید، هم یک فاکتور است عامل اصلی، این است که افرادی که 92٪ وقت خواب خود را در رختخواب گذرانده‌اند، احتمال 5/5 برابر بیشتر از افرادی که بیشتر می‌خوابند و 98 تا 100 درصد از فرصت خوابشان را در خواب می‌گذرانند، سرما می‌خورند.
15. مشکلات دستگاه گوارش:
از هر 250 فرد آمریکایی، یک نفر از بیماری التهاب روده (IBD) رنج می‌برد و کمبود خواب علائم آن را بدتر می‌کند. فقدان خواب منظم نیز، باعث افزایش احتمال ابتلا به IBD و سندرم التهابی روده میشود که حدود 10 تا 15 درصد از افراد در ایالات متحده را تحت تاثیر قرار می‌دهد و بیماران مبتلا به بیماری کرون در هنگام بی‌خوابی دو برابر بیشتر از زمانی که به اندازه کافی می‌خوابند، دچار عود بیماری می‌شوند.
مرگبارترین عوارض بی‌خوابی
16. تصادفات اتومبیل:
رانندگی در حالت خواب‌آلودگی، اغلب با رانندگی در مستی مقایسه شده است: شما واقعا نباید چنین کاری انجام دهید. حوادث نامربوط به وسائل نقلیه، ناشی از خستگی، رانندگی خواب آلود و به خواب رفتگی پشت رُل به طور خاص رایج است، اما اغلب دست کم گرفته میشود." خلبانان، راننده کامیون‌ها، کارمندان پیراپزشکی و دیگران که برای مدت طولانی بیدار می‌مانند،" نشان‌دهنده‌ی این است که به دلیل محرومیت از خواب، خطر افزایش سوانح در سطح هوشیاری پایین مشاهده میشود".
17. عدم تحریک پذیری جنسی و بروز ناتوانی جنسی :
تستوسترون جزء مهمی از میل جنسی در زنان و مردان است. خواب، باعث افزایش سطح تستوسترون میشود، در حالی که بیداری بیش از حد، آن را کاهش می‌دهد محرومیت از خواب و اختلال در خواب، در نتیجه، با کاهش میل جنسی و اختلال عملکرد جنسی مرتبط است و افراد مبتلا به آپنه خواب، در معرض خطر خاصی قرار می‌گیرند.
18.درد:
افراد مبتلا به درد، مخصوصا کسانی که از درد مزمن رنج می‌برند، اغلب تمایل به خواب کافی ندارند. در وهله اول، این باعث میشود: درد، شما را در شب بیدار نگه داشته و به سختی به خواب بروید اما به تازگی، محققان متوجه شده‌اند که ممکن است محرومیت از خواب، باعث افزایش درد یا حداقل افزایش حساسیت افراد به درد شود. یک مطالعه، نشان داد که برای افرادی که در تمام شب بیدار می‌ماندند، آستانه درد و میزان سطح تحریک‌پذیری دردی که آنها قادر به تحمل آن بودند، پایین‌تر بود.
19. دیابت:
زمانی که بدن شما می‌خواهد شما را به خواب با اختلالات متابولیسم خود دعوت کند، که به نوبه خود افزایش خطر را برای مقاومت به انسولین (اغلب به نام "پیش از دیابت") و دیابت نوع 2 را افزایش می‌دهد یک مطالعه در نوجوانان، نتیجه گیری کرد:"تلاش برای افزایش مدت خواب، ممکن است خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد." و چهار تحقیق بزرگ در میان بزرگسالان، اگر چه نه یک رابطه علت و معلولی بین از دست دادن خواب منظم و خطر ابتلا به دیابت، بلکه پس از کنترل عادات دیگر که ممکن است مرتبط باشند نیز، یک رابطه قوی پیدا کردند.
20. ناتوانی:
اکثر مردم متوجه می‌شوند، زمانی که کم خواب می‌شوند، مثل این است که در بازی خود در صدر نیستند یک مطالعه نشان داد که یک شب بی‌خوابی، موجب افزایش 20 تا 32 درصدی تعداد اشتباهات انجام شده توسط جراحان شده است افرادی که ورزشکار هستند که نیاز به تیراندازی دقیق، قایقرانی، دوچرخه سواری و غیره دارند، همچنین اشتباهات بیشتری را پس از مدت طولانی بیداری، مرتکب می‌شوند.
21. سرطان:
دانشمندان، تازه شروع به بررسی ارتباط بین خواب و سرطان و انواع مختلف سرطان و روش مقابله با آنها دارند اما از آنجایی که ریتم شبانه‌روزی با کم‌خوابی قطع شده و کمبود ایمنی نتیجه مستقیم محرومیت از خواب است، جای تعجب نیست که تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که افرادی که خواب کافی ندارند، در معرض خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان قرار دارند، از جمله سرطان‌های روده بزرگ و پستان .
22. مشکلات حافظه:
اختلالات خواب در سالمندان، می‌تواند منجر به تغییرات ساختاری در مغز شود که با اختلال حافظه در دراز مدت مرتبط است و کمبود حافظه مربوط به کم‌خوابی در افراد بزرگسال نیز مشاهده شده است محققان در اوایل سال 1924، متوجه شدند که افرادی که بیشتر می‌خوابند، کمتر فراموش می‌کنند. خواب ضعیف و کمبود آن نیز، به سطوح بالاتری از β-آمیلوئید، یک نشانگر زیستی برای آلزایمر، مرتبط است.
23. اختلال ژنتیکی:
در سال 2013، تحقیقاتی مبنی بر اینکه چرا خواب به بسیاری از جنبه‌های مختلف صحت و سلامت ما بستگی دارد، توضیح داده که خواب بد در واقع فعالیت ژنتیکی طبیعی را مختل می‌کند طبق ادعای محققان، پس از یک هفته خواب کمتر از 6 ساعت در شب، بیش از 700 ژن، به طور معمول رفتار نکردند، از جمله برخی از آنها که به کنترل پاسخ ایمنی و استرس کمک می‌کند. بعضی از ژن‌هایی که طبق یک الگوی روزانه (شبانه روز) چرخه را متوقف می‌کنند، این کار را انجام می‌دهند، در حالی که دیگر ژن‌ها که به طور معمول الگوی روزانه را دنبال نمی کنند، شروع به انجام کار کردند.
این به چه معناست؟ تنها یک هفته از خواب کمتری نسبت به میزان ایده آل بهره بردید، و بدن شما برای انجام برخی از فعالیت‌های ژنتیکی شما به اندازه کافی آماده نیست.
24. ناراحتی و افسردگی:
طبق گزارش یک مقاله، رضایت زناشویی در میان زنانی با خواب آرام، بیشتر گزارش شده است، اگر چه معلوم نیست که آیا افراد خوشحال بهتر می‌خوابند یا بهتر خوابیدن باعث خوشحالی مردم میشود یا به احتمال زیاد ترکیبی از این دو. بی‌خواب‌ها همچنین با احتمال دو برابر در معرض ابتلا به افسردگی هستند و تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که درمان مشکلات خواب ممکن است با موفقیت درمان نشانه‌های افسردگی همراه باشد.
25. مرگ:
بسیاری از مشکلات سلامتی با محرومیت از خواب و خواب ضعیف همراه است، اما در اینجا یک مشکل بزرگ است، افرادی که به طور مداوم 7-8 ساعت خواب را دریافت نمی‌کنند، به احتمال بیشتری در طی یک دوره زمانی مشخص، به مرگ نزدیک می‌شوند.
در بیان ساده‌تر:
همه ما در نهایت می‌میریم، اما افرادی با خواب بیش از حد کم و یا حتی بیش از حد زیاد، با احتمال خطر بیشتری دست و پنجه نرم می‌کنند که در این صورت ممکن است زودتر از آنچه که بخواهند، بمیرند.