استرس و تاثير آن بر اختلالات خواب

خواب يکي از نيازهاي اساسي انسان است و هرگونه اختلال در جريان طبيعي آن علاوه بر ايجاد مشکلات رواني مي تواند کارآيي فرد را نيز کاهش دهد. اگرچه اختلالات خواب در هر سني رخ مي دهد،برخي از افراد وقتي روز پراسترسي را پشت سر ميگذارند دچار مشکلات خواب و بي خوابي مي شوند و نمي توانند خواب خوبي را تجربه کنند. تنش و اضطراب تاثيرات منفي زيادي بر کيفيت خواب ما خواهند گذاشت. مشغوليات ذهني اجازه خوابيدن راحت را به ما نميدهند و در نتيجه تپش قلب، دردهاي عضلاني و ديگر عارضه هاي جانبي را نيز تجربه خواهيم کرد پس سعي کنيد استرس را از خود دور کنيد.

اگر پس از يک روز سخت کاري نمي توانيد هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشيد، انتظار تجربه خواب با کيفيت بالا و خوب را نيز نداشته باشيد. احتمالا از اين موضوع آگاه هستيد که استرس مي تواند بر کيفيت خواب شما تاثير منفي بگذارد، اما شايد به طور دقيق از چرايي و چگونگي اين شرايط آگاه نباشيد. اساسا، افت کيفيت خواب هنگام احساس استرس به واسطه افزايش تحريک فيزيولوژيکي و رواني به روشي که در شکل گيري خواب آرامش بخش و انرژي بخش اختلال ايجاد مي کند، رخ مي دهد.

به گزارش “اسليپ فانديشن” اگر پس از يک روز سخت کاري نمي توانيد هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشيد، انتظار تجربه خواب با کيفيت بالا و خوب را نيز نداشته باشيد. احتمالا در به خواب رفتن، در خواب باقي ماندن، يا تجربه خواب راحت با مشکل مواجه مي شويد. همچنين، مدت زماني که در مرحله خواب عميق سپري مي کنيد (مراحل 3 و 4) ممکن است کاهش يابد. اگر خواب خوبي نداشته باشيد، احتمال اين که طي روز بعد استرس بيشتري را تجربه کنيد نيز افزايش مي يابداما چگونه مي توان متوجه استرس بيش از اندازه و مخل خوابي آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخي نشانه ها و سرنخ ها را در اختيارتان قرار مي دهند. در ادامه با سه مورد بيشتر آشنا مي شويم. نمي توانيد ذهن مشغول خود را غير فعال کنيد. در عوض، شما بارها و بارها استرس ها، نگراني ها، و ناکامي هاي خود را از جهات و زواياي مختلف در نظر مي گيريد. اين شرايط تقريبا شبيه به يک چرخه تکرار شونده که نمي توانيد آن را متوقف کنيد، به نظر مي رسد و در توانايي به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ايجاد مي کند. عضلات شما به طور جدي دچار تنش مي شوند

اگر تنش و درد عضلاني را تجربه مي کنيد، يا با دردهاي مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد يا سردرد مواجه هستيد، اين شرايط مي تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقي ماندن را دشوار سازد.