.jpg)
زمانيکه صحبت از انتخاب يک ورزش مناسب است،گزينه هاي بي شماري پيش روي ما قرار مي گيرد.از تنيس و گلف گرفته تا پياده روي و ورزشهاي رزمي.اما چگونه مي توان ورزشي را انتخاب کرد که با روحيه ما سازگاري داشته باشد.براي اينکه بتوانيد جواب اين سوال را بيابيد خواندن اين مطلب را از دست ندهيد
.ورزش مناسب
به صورت طبيعي، از آنجا که انسانيم مخلوقاتي احساسي هستيم و در
ميان احساسات بيشتر دوست داريم خوب، شاد و هيجان زده باشيم.
اما هميشه اينطور نيست، گاهي مضطربيم، پريشانيم، ناراحتيم، عصباني هستيم
خسته ايم و يا استرس داريم. با کمک چند مربي ورزشي دريافتيم در هر
کدام از اين حالات چه نوع ورزشي بيشتر کمکمان مي کند که به حالت طبيعي برگرديم.
عصباني هستيد؟
ورزش کيک بوکسينگ را انتخاب کنيد
وقتي از چيزي عصباني هستيد مي توانيد با ورزش کيک بوکسينگ خشم خود را همراه با مقداري
کالري بسوزانيد.جنيفر والترز، مربي خصوصي کيک بوکسينگ مي گويد:وقتي خشمگين هستيد
يا آشفته ايد کيک بوکسينگ بهترين راه براي بيرون کشيدن اين حالت است. تمام خشم خود را روي
کيسه بوکس خالي کنيد. البته بهتر اين است که کيک بوکسينگ را زير نظر يک مربي انجام دهيد.
مي توانيد يک باشگاه يا گروهي که مشغول اين ورزش هستند پيدا کنيد و با آنها مشغول شويد، يا مي توانيد
دي وي دي هاي آموزشي آن را خريداري کنيد و تمرين کنيد.
عجوليد؟
ورزش هاي سريع با شدت بالا را انتخاب کنيد.
کريس فري تگ، کارشناس تناسب اندام و عضو هيئت مديره شوراي ملي ورزش آمريکا
مي گويد:اگر فردي عجول هستيد و زمان برايتان مهم است ورزش هاي سريع و با شدت بالا
را امتحان کنيد تا بتوانيد در کمترين زمان ورزش کنيد و حسابي کالري بسوزانيد.
بعد از گرم کردن، سه دقيقا به حالت ثابت و با سرعت درجا بزنيد، سپس ورزش هوازي مورد علاقه خود را
شروع کنيد، اين ورزش مي تواند دوچرخه سواري، دويدن و غيره باشد. فقط بايد توجه داشته باشيد که سرعت
و شدت داشته باشيد. با اين کار نه تنها ورزش را در کمترين زمان انجام داده ايد بلکه انرژي عجول بودنتان
را هم خالي کرديد.
احساس خستگي مي کنيد؟
ورزش تاي چي را امتحان کنيد
روزهايي که انرژي تان کم است زمان مناسبي براي انجام ورزش هاي قدرتي نيست. پس به جاي اين کار، با انجام يک جلسه تاي چي تمرکز و بدن خود را تقويت کنيد. تاي چي نه تنها به تجديد قواي بدن کمک مي کند، بلکه تحقيقات نشان داده حتي به بهبود کيفيت خواب نيز کمک مي کند. همچنين باعث کاهش استرس نيز مي شود. همه اين موارد به شما کمک ميکند تا براي روز ديگر خسته نباشيد.
پريشان يا گيج هستيد
ورزش هاي قدرتي را امتحان کنيد
تصميمي دشواري در ذهن داريد؟ تمرينات قدرتي را امتحان کنيد. تحقيقات نشان داده ورزش هاي قدرتي به زنان کمک مي کند حالت روحي خود را بهبود ببخشند و بتوانند بهتر تمرکز کنند. استفاني ووترينو، مدير ورزشي و مربي خصوصي ميگويد:تمرينات قدرتي کمکتان مي کند احساس ثبات کنيد. علاوه بر تاثيرمثبت روي تمرکز اين ورزش ها از نظر احساسي نيز تاثيري عالي دارند.
مضطرب هستيد؟
پياده روي را امتحان کنيد
پر از انرژي منفي و اضطراب شده ايد؟ کمي پياده روي کنيد! جنيفر والترز مي گويد:اگر مقدار زيادي اضطراب داريد با آرام راه رفتن با آن مقابله کنيد. تنها چند دقيقه راه رفتن مي تواند اضطرابتان را آرام کند و حالتان را بهبود ببخشد، مخصوصا اگر بيرون از خانه پياده روي کنيد. در واقع تحقيقات نشان داده پياده روي يک راه تضمين شده براي کاهش سطح استرس و اضطراب است، و حتي روي سيستم ايمني بدن نيز تاثير مثبت دارد.
استرس داريد؟
دوچرخه سواري را امتحان کنيد
بپريد روي دوچرخه و با هر رکاب استرس را بيشتر پشت سر بگذاريد. اندورفين خود را افزايش دهيد و به خود فرصت دهيد تا درست فکر کنيد با اين کار مي توانيد با موفقيت از پس شرايط بر بياييد. چه بيرون برويد و آنجا دوچرخه سواري کنيد و چه در باشگاه يا خانه با دوچرخه ثابت و آهنگ ورزش کنيد، مطمئن باشيد بعد از به اتمام رساندن ورزش حالتان خيلي بهتر مي شود. اين را هم بدانيد بالا رفتن از يک تپه با دوچرخه يا سريع رکاب زدن باعث بالا رفتن اعتماد به نفس و توانايي کنار آمدن با فشارها مي شود. وقتي کاملا مسلط هستيد و سرعت خود را نگه مي داريد احساس قدرت و توانمندي مي کنيد. ديگر به هيچ چيز جز به پايان رساندن جاده فکر نمي کنيد.